Wer seine Prüfungsangst überwinden möchte, kann auf unterschiedliche Weise daran arbeiten. Auf bewusster Ebene hast du sicherlich schon einiges versucht. In diesem Artikel erfährst du, wie dir unbewusste Prozesse beim Lösen deiner Prüfungsangst helfen können.
Prüfungsangst Symptome
- Nicht lernen können / Prokrastination
- Zitternde Hände
- Atemnot
- Trockener Mund
- Eingeengtes Blickfeld
- Angespannte Munskeln
- Schneller Herzschlag
- Blackout
Was hilft gegen Prüfungsangst
Wenn es nur eine leichte Sorge vor Examen oder Präsentationen ist, dann triff dich mit Freunden um dich vorher abfragen zu lassen und übe die Situation häufig in einem entspannten Rahmen um sicherer zu werden. Du kannst dir auch vorstellen, wie die Leute dir bei einer mündlichen Präsentation nur gelangweilt gegenüber sitzen und an was anderes denken, und froh sind, dass sie gerade nicht selbst da vorne stehen. Stell dir zum Beispiel vor, sie hören dir gar nicht so richtig zu und sind mit den Gedanken ganz woanders. Das kennst du sicherlich auch von dir, wenn du im Publikum sitzt. Oder stell dir vor, sie freuen sich auf deinen Vortrag, weil sie ganz interessiert an deinem Thema sind. Probiere aus, welche Vorstelllung sich für dich besser anfühlt.
Wenn du eine ausgeprägte Prüfungsangst hast, empfehle ich dir mit Hypnose zu arbeiten, damit du wieder entspannt und selbstsicher deine Ziele erreichen kannst. Mit der LösBar Methode verbinden wir Psychotherapie mit Hypnose und nutzen deine unbewusstes Prozesse um die Angst zu lösen.
Prüfungsangst Ursachen
- Schlechte Erfahrungen in der Schule
- Strenge Eltern
- Zu hohe Erwartungen an sich selbst
- Zukunftsangst
- Geringes Selbstbewusstsein
Nutze dein Unbewusstes um Prüfungsangst zu überwinden
Unbewusste Prozesse sind, laut wissenschaftlichen Studien, zu 90% maßgeblich für unsere Gedanken, Gefühle und Handlungen veranwortlich. Wahrscheinlich hast du beim bloßen Gedanken an die Prüfungssituation schon Horrorszenarien im Kopf, was alles schief laufen kann, wenn du unter dieser Phobie leidest. Meistens entstehen diese inneren Filme aufgrund von schlechten Erfahrungen in der Vergangenheit. Vielleicht hattest du in der Schule strenge Lehrer oder Eltern, vielleicht waren dir selbst gute Noten sehr wichtig, hast dir Druck gemacht um gut abzuschneiden. Oder vielleicht hast du im Studium oder im Beruf mal einen Vortrag gehalten, der nicht gut gelaufen ist. Unser Unbewusstes speichert all diese negativen Erfahrungen ab und möchte uns davor beschützen, wieder negative Gefühle zu erleben. Auch wenn wir heute sicher in einem sicheren Kontext Prüfungen, oder Vorträge abhalten sollen.
Was tun gegen Prüfungsangst
In der Hypnosetherapie entkoppeln wir diese negativen Erfahrungen von der Angst. Dazu arbeiten wir mit unbewussten Prozessen, wie zum Beispiel inneren Bildern oder Dialogen, die Ursache für diese spezifische Angst sind. Es reicht meistens nicht aus, sich gut auf eine Präsentation, einen Vortrag oder ein Examen vorzubereiten um sich dann in der Prüfung sicher zu fühlen, wenn man unter Prüfungsangst leidet. Oft ist selbst die Angst so groß, dass man sich noch nicht einmal gut auf das Lernen konzentrieren kann. Prokrastination kann die Folge sein. Man schiebt alles bis zum letzten Moment auf. Um sich sicher und entspannt fühlen zu können, nutzen wir in der LösBar-Therapie angenehme Erfahrungen und verbinden sie mit dem Konzept Prüfung. Somit überwindest du deine Prüfungsangst nachhaltig.
Prüfungsangst überwinden: Führerschein
Viele Menschen habe Angst vor der Führerscheinprüfung. Unbewusst haben sie negative Bilder im Kopf aufgebaut, was alles schief gehen kann. Mit Angst in die Fahrprüfung zu gehen ist hinderlich, weil der Körper natürlich auf die unbewussten Horrorszenarien reagiert und flüchten will. Das Blickfeld wird enger, die Muskeln sind angspannt, die Hände zittern. Fehler sind hier quasi vorprogrammiert. Die nötige Konzentration ist einfach nicht möglich. Durch das Verändern der inneren Bilder hin zu sicheren und entspannten Vorstellungen hilf, die Prüfung gelassen und mit mehr Selbstsicherheit anzugehen.
Feedbacks meiner Klient*innen
zum Thema Prüfungsangst überwinden
„Bei meiner Fahrprüfung hatte ich gar keine Probleme mit meiner Angst. Die Fahrprüfung verlief super und ich habe sie bestanden. Liebe Grüße“
„Hi Stephanie, besten Dank. Der Vortrag verlief übrigens ganz gut bzw. war ich irgendwann sogar echt relaxed, hab z.b. eine Pause gemacht und etwas Wasser getrunken. Danke!!!“
„Sie ist nett und freundlich. Sie hat mir aufmerksam zugehört.Wir haben auch gleich in der ersten Sitzung Hypnose gemacht. Ich war sehr neugierig, weil viele Leute davon schon profitiert hatten. Wir haben ein paar hypnotherapeutische Übungen gemacht und diese haben mir sehr geholfen. Sie kann die Therapie auch auf italienisch durchführen.“
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